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Treino

Circular activa

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Active circular" este treino é adequado para mães desportivas mais experientes. A inclusão de movimentos de coordenação complexos, carga estática e exercícios dinâmicos irá desenvolver resistência e força, melhorar proporções figura, reduzir o excesso de gordura, adquirir novas habilidades físicas. Tal treino exigirá energia máxima do seu corpo, força e perseverança.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
L puxar
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
L puxar
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
L puxar
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento