Aquecimento
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
L puxar
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
L puxar
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
L puxar
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações