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Treino

Circular activa

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Active circular" este treino é adequado para mães desportivas mais experientes. A inclusão de movimentos de coordenação complexos, carga estática e exercícios dinâmicos irá desenvolver resistência e força, melhorar proporções figura, reduzir o excesso de gordura, adquirir novas habilidades físicas. Tal treino exigirá energia máxima do seu corpo, força e perseverança.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
L puxar
2
Nível: 2
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 2
L puxar
2
Nível: 2
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 3
L puxar
2
Nível: 2
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Archer Pushups
3
Nível: 1
10
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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