Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
4
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações