Entrar
Menu
160
Treino

O jogo principal

~54 min.
~648 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"O jogo principal" este treino ajuda a desenvolver a resistência muscular e geral. Uma seleção de exercícios para os músculos das pernas ajudará a desenvolver força nas panturrilhas e coxas, enquanto os exercícios para os ombros ajudam a melhorar o equilíbrio, a coordenação durante a corrida e a prevenir lesões.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
I adução
6
Nível: 2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Pike
7
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
6
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
I adução
6
Nível: 2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Pike
7
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
6
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
I adução
6
Nível: 2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Pike
7
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
6
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação