Entrar
Menu
200
Treino

Campeão

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Champion" este treino destina-se a desenvolver os músculos das pernas. Bater com eficácia na bola ou fazer um passe preciso requer pernas fortes que possam fornecer força e precisão suficientes em uma situação de jogo. Esta seleção de exercícios ajudará a fortalecer os músculos das coxas, nádegas e pernas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
8
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
8
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 3
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
8
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 4
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
8
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento