Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
9 sec.
Golfe
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 3
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Ronda 4
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações