Treino

Campeão

~1 h. 10 min.

~840 kcal

Masculino

"Champion" este treino destina-se a desenvolver os músculos das pernas. Bater com eficácia na bola ou fazer um passe preciso requer pernas fortes que possam fornecer força e precisão suficientes em uma situação de jogo. Esta seleção de exercícios ajudará a fortalecer os músculos das coxas, nádegas e pernas.

Aquecimento

Alongamento do Bíceps

Nível: 1

9 sec.

Golfe

Nível: 2

Inclinação (pés na largura dos ombros)

Nível: 1

17 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

17 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Adução De Imprensa - I

Nível: 3

Estocada para trás

Nível: 6

Estocada com rotação

Nível: 3

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 4

Marcha inclinada

Nível: 2

Braço único de estocada para trás

Nível: 5

Agachamentos frontais

Nível: 2

Ronda 2

Adução De Imprensa - I

Nível: 3

Estocada para trás

Nível: 6

Estocada com rotação

Nível: 3

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 4

Marcha inclinada

Nível: 2

Braço único de estocada para trás

Nível: 5

Agachamentos frontais

Nível: 2

Ronda 3

Adução De Imprensa - I

Nível: 3

Estocada para trás

Nível: 6

Estocada com rotação

Nível: 3

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 4

Marcha inclinada

Nível: 2

Braço único de estocada para trás

Nível: 5

Agachamentos frontais

Nível: 2

Ronda 4

Adução De Imprensa - I

Nível: 3

Estocada para trás

Nível: 6

Estocada com rotação

Nível: 3

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 4

Marcha inclinada

Nível: 2

Braço único de estocada para trás

Nível: 5

Agachamentos frontais

Nível: 2

Cooldown

Inclinação (pés na largura dos ombros)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Embrião

Nível: 1

10 sec.

Sumo squat

Nível: 2

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Observações

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