Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Observações