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Treino

Correr mais rápido

~53 min.
~636 kcal
⁉️ Observações

O treino de corrida mais rápida para os jogadores em circuitos funcionais consiste em exercícios intensos destinados a melhorar a velocidade e a resistência em situações de jogo. Projetado para o treinamento ideal dos jogadores, este programa ajuda a fortalecer os músculos, aumentar a destreza e alcançar novos patamares na corrida. Junte-se ao treinamento para se tornar ainda mais rápido e mais pronto para testes intensos de futebol.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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