Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R2
10
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Ronda 4
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
R2
10
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
Nível: 1
8
Extensão curta
Nível: 1
8
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Observações