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Treino

Correr mais rápido

~53 min.
~636 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O treino de corrida mais rápida para os jogadores em circuitos funcionais consiste em exercícios intensos destinados a melhorar a velocidade e a resistência em situações de jogo. Projetado para o treinamento ideal dos jogadores, este programa ajuda a fortalecer os músculos, aumentar a destreza e alcançar novos patamares na corrida. Junte-se ao treinamento para se tornar ainda mais rápido e mais pronto para testes intensos de futebol.

Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Ronda 4
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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