Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações