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Treino

Aumentar a resistência

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

O treino para aumentar a resistência em circuitos funcionais é um programa eficaz destinado a melhorar a resistência física geral dos jogadores de futebol. Graças a vários exercícios intensivos, este treino desenvolve a resistência, fortalece o sistema cardiovascular e ajuda os jogadores a superar os desafios físicos em campo. Junte-se a ele para preparar seu corpo para cargas longas e superar com confiança cada etapa da partida.

Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Borboleta
7
Nível: 3
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Pike
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 2
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Borboleta
7
Nível: 3
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Pike
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 3
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Borboleta
7
Nível: 3
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Pike
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 4
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Borboleta
7
Nível: 3
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Pike
7
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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