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Treino

O golpe é mais forte

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

O treino 'stronger blow' em loops funcionais é um programa intensivo destinado a fortalecer os músculos e melhorar a técnica de jogar jogadores de futebol. Exercícios especialmente desenvolvidos ajudarão a desenvolver a força das pernas, do corpo e da técnica de impacto, tornando o seu golpe mais poderoso e preciso. Junte - se ao treinamento para aumentar seu choque e se tornar um jogador perigoso em campo.

Exercícios principais
Tração alta
2
Nível: 2
R1
12
Tração alta
2
Nível: 2
R2
12
Tração alta
2
Nível: 2
R3
12
Tração alta
2
Nível: 2
R4
12
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R1
6
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R2
6
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R3
6
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R4
6
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R1
12
Trituração Lateral
7
Nível: 2
R2
12
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Borboleta
5
Nível: 2
R1
10
Borboleta
5
Nível: 2
R2
10
Borboleta
5
Nível: 2
R3
10
Alpinista
7
Nível: 2
R1
12
Alpinista
7
Nível: 2
R2
12
Alpinista
7
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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