Exercícios principais
Ronda 1
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
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Observações