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Treino

Coordenação impecável

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

A formação de uma coordenação impecável em circuitos funcionais é um exercício inovador, cujo objectivo é melhorar a coordenação e a destreza dos jogadores de futebol. Este programa destina-se a melhorar a precisão dos movimentos, aumentar a reacção e melhorar a coordenação geral no terreno. Junte-se ao treinamento para alcançar um excelente nível de controle sobre seu corpo e melhorar as habilidades de jogo.

Exercícios principais
Ronda 1
Lunges L
1
Nível: 1
6
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Pistola
8
Nível: 4
R1
10
Pistola
8
Nível: 4
R2
10
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Archer press
5
Nível: 2
10
Ronda 2
Lunges L
1
Nível: 1
6
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Pistola
8
Nível: 4
R1
10
Pistola
8
Nível: 4
R2
10
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Archer press
5
Nível: 2
10
Ronda 3
Lunges L
1
Nível: 1
6
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Pistola
8
Nível: 4
R1
10
Pistola
8
Nível: 4
R2
10
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço
3
Nível: 1
12
Archer press
5
Nível: 2
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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