Exercícios principais
Marcha inclinada
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
R5
10
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
R6
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R5
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R6
6
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
R3
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
R4
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
R5
20
Assinatura necessário
Agachamento dividido
Nível: 1
R6
20
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações