Exercícios principais
Marcha inclinada
Nível: 3
R1
12
Marcha inclinada
Nível: 3
R2
12
Marcha inclinada
Nível: 3
R3
12
Início do nadador
Nível: 3
R1
10
Início do nadador
Nível: 3
R2
10
Início do nadador
Nível: 3
R3
10
Início do nadador
Nível: 3
R4
10
Início do nadador
Nível: 3
R5
10
Início do nadador
Nível: 3
R6
10
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R4
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R5
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R6
6
Agachamento dividido
Nível: 1
R1
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R2
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R3
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R4
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R5
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R6
20
Flexão da perna
Nível: 3
R1
8
Flexão da perna
Nível: 3
R2
8
Flexão da perna
Nível: 3
R3
8
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Dolphin
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Observações