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Treino

Acima da velocidade dos movimentos

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O treino 'acima da velocidade dos movimentos' em loops funcionais é um programa único desenvolvido para aumentar a velocidade e a manobrabilidade dos jogadores de futebol. Exercícios especiais visam melhorar a reação, a velocidade das pernas e a velocidade total dos movimentos. Junte-se ao treino para revelar ao máximo o seu potencial futebolístico e tornar-se um jogador mais dinâmico em campo.

Exercícios principais
Marcha inclinada
8
Nível: 3
R1
12
Marcha inclinada
8
Nível: 3
R2
12
Marcha inclinada
8
Nível: 3
R3
12
Início do nadador
9
Nível: 3
R1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R2
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R3
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R4
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R5
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R6
10
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R4
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R5
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R6
6
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R1
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R2
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R3
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R4
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R5
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
R6
20
Flexão da perna
8
Nível: 3
R1
8
Flexão da perna
8
Nível: 3
R2
8
Flexão da perna
8
Nível: 3
R3
8
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações