Exercícios principais
Marcha inclinada
Nível: 3
R1
12
Marcha inclinada
Nível: 3
R2
12
Marcha inclinada
Nível: 3
R3
12
Início do nadador
Nível: 3
R1
10
Início do nadador
Nível: 3
R2
10
Início do nadador
Nível: 3
R3
10
Início do nadador
Nível: 3
R4
10
Início do nadador
Nível: 3
R5
10
Início do nadador
Nível: 3
R6
10
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R4
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R5
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
R6
6
Agachamento dividido
Nível: 1
R1
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R2
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R3
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R4
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R5
20
Agachamento dividido
Nível: 1
R6
20
Flexão da perna
Nível: 3
R1
8
Flexão da perna
Nível: 3
R2
8
Flexão da perna
Nível: 3
R3
8
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Observações