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Treino

Treino de força e resistência

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de força e resistência" este treino inclui exercícios destinados a desenvolver força muscular, resistência, estabilidade e resistência. Essa carga ajuda a desenvolver músculos, aumentar a resistência cardiovascular e melhorar a força e a resistência dos jogadores ao longo da partida.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
14
Quadroped
6
Nível: 2
12
Burpee
12
Nível: 4
9
Tração média (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Ronda 2
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
14
Quadroped
6
Nível: 2
12
Burpee
12
Nível: 4
9
Tração média (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Ronda 3
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
14
Quadroped
6
Nível: 2
12
Burpee
12
Nível: 4
9
Tração média (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Ronda 4
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
14
Quadroped
6
Nível: 2
12
Burpee
12
Nível: 4
9
Tração média (braço único-perna única )
6
Nível: 1
9
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 1
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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