Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Trecho latíssimo
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Golfe
Nível: 2
6
Exercícios principais
Salto Dividido
Nível: 2
R1
15
Salto Dividido
Nível: 2
R2
15
Salto Dividido
Nível: 2
R3
15
Março
Nível: 2
R1
12
Março
Nível: 2
R2
12
Março
Nível: 2
R3
12
Jump lunge
Nível: 3
R1
6
Jump lunge
Nível: 3
R2
6
Jump lunge
Nível: 3
R3
6
Estocada com rotação
Nível: 3
R1
5
Estocada com rotação
Nível: 3
R2
5
Estocada com rotação
Nível: 3
R3
5
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
R1
4
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
R2
4
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
R3
4
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
R1
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
R2
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 2
R3
15
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
L extensão
Nível: 1
8
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Observações