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Treino

Competência técnica

~30 min.
~360 kcal
Masculino
Observações

"Proezas técnicas " este treino destina-se a desenvolver os músculos das pernas. Este tipo de treino ajuda a melhorar a qualidade do jogo e do desempenho em campo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Salto Dividido
9
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R3
5
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
R1
4
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
R2
4
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
R3
4
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário

Observações

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