Entrar
Menu
145
Treino

Táticas de jogo

~44 min.
~528 kcal
Masculino
Observações

"Táticas de jogo" este treino inclui exercícios de salto, exercícios estáticos e de força para trabalhar os músculos da perna, coxas e nádegas. Pernas fortes ajudam a melhorar a força e a resistência de um jogador, permitindo-lhe manter a posição, realizar movimentos rápidos e competir em partidas longas sem fadiga.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Março
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
12
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Squat jump
10
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Burpee
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Quadroped
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Março
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
12
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Squat jump
10
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Burpee
12
Nível: 4
9
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Quadroped
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento