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Treino

Táticas de jogo

~44 min.
~528 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Táticas de jogo" este treino inclui exercícios de salto, exercícios estáticos e de força para trabalhar os músculos da perna, coxas e nádegas. Pernas fortes ajudam a melhorar a força e a resistência de um jogador, permitindo-lhe manter a posição, realizar movimentos rápidos e competir em partidas longas sem fadiga.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Março
5
Nível: 2
14
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Braço da prancha da dobradiça único
12
Nível: 5
6
Squat jump
10
Nível: 2
14
Burpee
12
Nível: 4
9
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Quadroped
6
Nível: 2
12
Ronda 2
Março
5
Nível: 2
14
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
14
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
7
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Braço da prancha da dobradiça único
12
Nível: 5
6
Squat jump
10
Nível: 2
14
Burpee
12
Nível: 4
9
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Quadroped
6
Nível: 2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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