Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
16
Assinatura necessário
Prancha com rotação
Nível: 3
52 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
20
Alpinista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Ronda 2
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
16
Assinatura necessário
Prancha com rotação
Nível: 3
52 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
20
Alpinista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 4
13
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações