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Treino

Formação de guarda-redes

~46 min.
~552 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de guarda-redes" este treino destina-se a desenvolver os músculos das pernas, abdominais, peito e ombros. O guarda-redes deve ter reacções rápidas e bons reflexos para ter tempo de reflectir os remates do inimigo.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Pose do herói
1
Nível: 1
20 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 3
16
Prancha com rotação
9
Nível: 3
52 sec.
Estocada lateral-braço único estocada para trás
12
Nível: 2
8
Adução Y-T-I
10
Nível: 3
5
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 1
20
Alpinista
12
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 4
13
Squat jump
12
Nível: 2
16
Ronda 2
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 3
16
Prancha com rotação
9
Nível: 3
52 sec.
Estocada lateral-braço único estocada para trás
12
Nível: 2
8
Adução Y-T-I
10
Nível: 3
5
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 1
20
Alpinista
12
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
10
Nível: 4
13
Squat jump
12
Nível: 2
16
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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