Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Médio pull-slide Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 2
8
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 1
12
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Médio pull-slide Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 2
8
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 1
12
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Médio pull-slide Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 2
8
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão da perna
Nível: 1
12
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações