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Treino

Movimento rápido com a bola

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Movimento rápido com a bola" esse treinamento ajuda a melhorar a reação, velocidade e manobrabilidade do jogador. Uma série de exercícios em formato circular visa fortalecer os músculos das pernas, costas e abdominais. Um bom ritmo de execução ajudará a desenvolver a resistência geral do corpo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Archerpose
1
Nível: 1
5
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
6
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
4
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Tração média (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Ronda 2
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
6
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
4
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Tração média (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Ronda 3
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
6
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Adução Y-T-I
6
Nível: 2
4
Braço da prancha da dobradiça único
6
Nível: 2
8
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Tração média (braço único-perna única )
9
Nível: 2
8
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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