Entrar
Menu
184
Treino

Formação para o desenvolvimento da coordenação

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Formação para o desenvolvimento da coordenação": este exercício destina-se a melhorar a coordenação dos jogadores. Os jogadores de futebol realizam exercícios destinados a coordenar os movimentos de diferentes partes do corpo, o que lhes permite melhorar a precisão do passe e o controlo da bola durante o jogo.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexões side crunch
9
Nível: 4
R1
6
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 4
R2
6
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 4
R3
6
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 4
R4
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R4
8
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R4
5
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento