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Treino

Formação para o desenvolvimento da coordenação

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Formação para o desenvolvimento da coordenação": este exercício destina-se a melhorar a coordenação dos jogadores. Os jogadores de futebol realizam exercícios destinados a coordenar os movimentos de diferentes partes do corpo, o que lhes permite melhorar a precisão do passe e o controlo da bola durante o jogo.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Flexões side crunch
9
Nível: 4
R1
6
Flexões side crunch
9
Nível: 4
R2
6
Flexões side crunch
9
Nível: 4
R3
6
Flexões side crunch
9
Nível: 4
R4
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R4
8
Archer pull
7
Nível: 3
R1
10
Archer pull
7
Nível: 3
R2
10
Archer pull
7
Nível: 3
R3
10
Archer pull
7
Nível: 3
R4
10
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R3
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R4
8
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R3
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R4
5
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R1
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R2
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R3
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R4
6
Estocada lateral
5
Nível: 1
R1
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
R2
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
R3
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação