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Treino

Formação física dos jogadores de futebol

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino físico de jogadores de futebol" este treino inclui exercícios complexos destinados a desenvolver resistência, velocidade, força, flexibilidade e coordenação. Uma seleção de exercícios simples em formato circular é adequada para atletas iniciantes e experientes para manter a aptidão física.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Prancha
9
Nível: 7
40 sec.
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Prancha
9
Nível: 7
40 sec.
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Prancha
9
Nível: 7
40 sec.
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento