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Treino

Formação física dos jogadores de futebol

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino físico de jogadores de futebol" este treino inclui exercícios complexos destinados a desenvolver resistência, velocidade, força, flexibilidade e coordenação. Uma seleção de exercícios simples em formato circular é adequada para atletas iniciantes e experientes para manter a aptidão física.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Prancha
9
Nível: 7
40 sec.
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Archer Pushups
9
Nível: 4
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Prancha
9
Nível: 7
40 sec.
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Archer Pushups
9
Nível: 4
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Prancha
9
Nível: 7
40 sec.
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Adução Press-Y
8
Nível: 3
6
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Archer Pushups
9
Nível: 4
10
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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