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Treino

Treino de velocidade

~27 min.
~324 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de Velocidade" este treino envolve uma combinação de exercícios para desenvolver a velocidade, a reacção e a aceleração dos pés. Ao fazer esses exercícios, você poderá desenvolver a força na parte inferior das pernas, coxas e nádegas, o que é necessário para um jogador de futebol.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Início do nadador
9
Nível: 3
R1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R2
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R3
10
Flexões explosivas
10
Nível: 2
R1
4
Flexões explosivas
10
Nível: 2
R2
4
Flexões explosivas
10
Nível: 2
R3
4
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R1
10
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R2
10
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R3
10
Burpee
9
Nível: 3
R1
8
Burpee
9
Nível: 3
R2
8
Burpee
9
Nível: 3
R3
8
Pistola braço único
9
Nível: 4
R1
10
Pistola braço único
9
Nível: 4
R2
10
Pistola braço único
9
Nível: 4
R3
10
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
9
Nível: 3
R1
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
9
Nível: 3
R2
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
9
Nível: 3
R3
6
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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