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Treino

Formação para melhorar o equilíbrio

~38 min.
~456 kcal
Masculino
Observações

"Treino para melhorar o equilíbrio": este treino em loop destina-se a melhorar o equilíbrio e a estabilidade dos jogadores em campo. Os jogadores de futebol realizam exercícios destinados a desenvolver o equilíbrio e o controle sobre o corpo. Isso os ajuda a obter um melhor controle da bola, permanecer em pé durante passes e chutes e evitar lesões distribuindo seu peso de forma eficaz.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Adução Press-T
7
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R3
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento