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Treino

Formação para melhorar o equilíbrio

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino para melhorar o equilíbrio": este treino em loop destina-se a melhorar o equilíbrio e a estabilidade dos jogadores em campo. Os jogadores de futebol realizam exercícios destinados a desenvolver o equilíbrio e o controle sobre o corpo. Isso os ajuda a obter um melhor controle da bola, permanecer em pé durante passes e chutes e evitar lesões distribuindo seu peso de forma eficaz.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Adução Press-T
7
Nível: 3
R1
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R2
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R3
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R2
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R3
10
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R3
12
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R1
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R2
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R3
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R1
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R2
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R3
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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