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Treino

Formação para o desenvolvimento da velocidade de reacção

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Formação para o desenvolvimento da velocidade de reacção" esta formação destina-se a melhorar a velocidade de reacção. Saltos, flexões explosivas-todos esses exercícios desenvolvem força explosiva, melhoram a coordenação e o equilíbrio. Os laços ajudam a trabalhar eficientemente a parte inferior do corpo, concentram-se no salto enquanto seguram as alças dos laços.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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