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Treino

Formação para o desenvolvimento da velocidade de reacção

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Formação para o desenvolvimento da velocidade de reacção" esta formação destina-se a melhorar a velocidade de reacção. Saltos, flexões explosivas-todos esses exercícios desenvolvem força explosiva, melhoram a coordenação e o equilíbrio. Os laços ajudam a trabalhar eficientemente a parte inferior do corpo, concentram-se no salto enquanto seguram as alças dos laços.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Disponível após pagamento