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Treino

Formação para o desenvolvimento da velocidade de reacção

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Formação para o desenvolvimento da velocidade de reacção" esta formação destina-se a melhorar a velocidade de reacção. Saltos, flexões explosivas-todos esses exercícios desenvolvem força explosiva, melhoram a coordenação e o equilíbrio. Os laços ajudam a trabalhar eficientemente a parte inferior do corpo, concentram-se no salto enquanto seguram as alças dos laços.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Burpee
9
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Ronda 2
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Burpee
9
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Ronda 3
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Burpee
9
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Ronda 4
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Burpee
9
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
15
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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