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Treino

Treino de força física

~38 min.
~456 kcal
Masculino
Observações

"Treinamento de força física": os jogadores de futebol realizam exercícios para fortalecer os músculos de todo o corpo, o que aumenta sua força física geral. Isso os ajuda a suportar uma pressão mais intensa no campo e a lidar melhor com seus oponentes.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Início do velocista
6
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Início do velocista
6
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Início do velocista
6
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R3
9
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário

Observações

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