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Treino

Treino de força física

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treinamento de força física": os jogadores de futebol realizam exercícios para fortalecer os músculos de todo o corpo, o que aumenta sua força física geral. Isso os ajuda a suportar uma pressão mais intensa no campo e a lidar melhor com seus oponentes.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Exercícios principais
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R1
7
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R2
7
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R3
7
Início do velocista
6
Nível: 1
R1
12
Início do velocista
6
Nível: 1
R2
12
Início do velocista
6
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Homem-Aranha (perna única )
6
Nível: 1
R3
9
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R3
7
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R1
7
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R2
7
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R3
7
Pistola
6
Nível: 1
R1
12
Pistola
6
Nível: 1
R2
12
Pistola
6
Nível: 1
R3
12
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R1
7
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R2
7
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R3
7
Tração alta
7
Nível: 3
R1
14
Tração alta
7
Nível: 3
R2
14
Tração alta
7
Nível: 3
R3
14
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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