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240
Treino

Futebol De Alta Velocidade

~47 min.
~564 kcal
Masculino
Observações

"Futebol De Alta Velocidade" este treino consiste em exercícios de força destinados a melhorar a aptidão física e as qualidades de velocidade dos jogadores de futebol.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Archer press
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Archer press
7
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
R4
15
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
10
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
10
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
10
Nível: 5
R3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
10
Nível: 5
R4
10
Assinatura necessário
Prancha com rotação
9
Nível: 5
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha com rotação
9
Nível: 5
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha com rotação
9
Nível: 5
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha com rotação
9
Nível: 5
R4
40 sec.
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
R4
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R4
15
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento