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Treino

Formação para o desenvolvimento do poder de salto

~49 min.
~588 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino para o desenvolvimento do poder de Salto": este treino fortalece os músculos das pernas e nádegas dos jogadores de futebol, o que os ajuda a aumentar a altura e a distância dos seus saltos. Isto é especialmente importante quando se trata de situações de bola parada, como cabecear e chutar.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
10
Archerpose
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola-braço único de estocada para trás
13
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Jump lunge
13
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
13
Nível: 8
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
13
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola-braço único de estocada para trás
13
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Jump lunge
13
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
13
Nível: 8
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
13
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola-braço único de estocada para trás
13
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Jump lunge
13
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
13
Nível: 8
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
13
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola-braço único de estocada para trás
13
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Jump lunge
13
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
13
Nível: 8
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
13
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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