Treino
Formação para o desenvolvimento do poder de salto
~49 min.
~588 kcal
Masculino
⁉️ Observações
Aquecimento
Extensão W
Nível: 1
10
Archerpose
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
8
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações