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Treino

Formação para o desenvolvimento do poder de salto

~49 min.
~588 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino para o desenvolvimento do poder de Salto": este treino fortalece os músculos das pernas e nádegas dos jogadores de futebol, o que os ajuda a aumentar a altura e a distância dos seus saltos. Isto é especialmente importante quando se trata de situações de bola parada, como cabecear e chutar.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
10
Archerpose
1
Nível: 1
7
Dobra para a frente
1
Nível: 1
13 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
13
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola-braço único de estocada para trás
13
Nível: 3
8
Jump lunge
13
Nível: 3
8
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Braço único de estocada para trás
13
Nível: 8
8
Salto Dividido
13
Nível: 3
20
Ronda 2
Pistola-braço único de estocada para trás
13
Nível: 3
8
Jump lunge
13
Nível: 3
8
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Braço único de estocada para trás
13
Nível: 8
8
Salto Dividido
13
Nível: 3
20
Ronda 3
Pistola-braço único de estocada para trás
13
Nível: 3
8
Jump lunge
13
Nível: 3
8
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Braço único de estocada para trás
13
Nível: 8
8
Salto Dividido
13
Nível: 3
20
Ronda 4
Pistola-braço único de estocada para trás
13
Nível: 3
8
Jump lunge
13
Nível: 3
8
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 3
13
Braço único de estocada para trás
13
Nível: 8
8
Salto Dividido
13
Nível: 3
20
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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