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254
Treino

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"5:0" este treino consiste em exercícios complexos de coordenação e exercícios pliométricos. Esta formação visa desenvolver a coordenação e a força através de exercícios pliométricos. Durante esse treinamento, os atletas melhoram sua capacidade de realizar movimentos complexos, aumentam a coordenação e a velocidade de reação.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
10
Nível: 4
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Ronda 2
Burpee
10
Nível: 4
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Ronda 3
Burpee
10
Nível: 4
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Ronda 4
Burpee
10
Nível: 4
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Ronda 5
Burpee
10
Nível: 4
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação