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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade

~30 min.
~360 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da flexibilidade" esta formação contribuirá para aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Os músculos elásticos são capazes de se adaptar a vários movimentos. A flexibilidade ajuda a melhorar as habilidades de chute, corrida e outras habilidades de futebol, pois um jogador pode executá-las com mais precisão e suavidade.

Exercícios principais
Y Stretch
1
Nível: 1
12 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
12
Archerpose
1
Nível: 1
7
M Estiramento
1
Nível: 1
12 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
12
Sumo squat
1
Nível: 1
15
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
15
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
22 sec.
Golfe
1
Nível: 2
9
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
22 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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