Treino

Um golpe poderoso

~35 min.

~420 kcal

Masculino

"Power kick" este treino destina-se a desenvolver força na parte inferior das pernas, ancas e nádegas. A força desenvolvida das pernas ajuda os jogadores de futebol a aumentar o seu poder de ataque em momentos oportunos, como ao rematar à baliza ou passar a bola a longas distâncias.

Aquecimento

Extensão W

Nível: 1

Trecho latíssimo

Nível: 1

15 sec.

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Rotação 2

Nível: 2

Exercícios principais

Abdução reversa da perna da prancha (alternada)

Nível: 1

Abdução reversa da perna da prancha (alternada)

Nível: 1

Abdução reversa da perna da prancha (alternada)

Nível: 1

Abdução reversa da perna da prancha (alternada)

Nível: 1

Crunch

Nível: 3

Crunch

Nível: 3

Crunch

Nível: 3

Crunch

Nível: 3

Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)

Nível: 1

Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)

Nível: 1

Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)

Nível: 1

Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)

Nível: 1

Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 1

Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 1

Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 1

Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola

Nível: 1

Flexão da perna

Nível: 2

Flexão da perna

Nível: 2

Flexão da perna

Nível: 2

Flexão da perna

Nível: 2

Braço único de estocada para trás

Nível: 5

Braço único de estocada para trás

Nível: 5

Braço único de estocada para trás

Nível: 5

Braço único de estocada para trás

Nível: 5

Cooldown

Estocada para a frente

Nível: 1

15 sec.

M Estiramento

Nível: 1

8 sec.

T Stretch

Nível: 1

8 sec.

Pose do herói

Nível: 2

Pose do herói

Nível: 2

Rede-Golfinho

Nível: 2

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Observações

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