Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações