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202
Treino

Precisão do impacto

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Precisão de Impacto" este treino inclui exercícios para o desenvolvimento estático e muscular das pernas. 

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Burpee
9
Nível: 3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Burpee
9
Nível: 3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Burpee
9
Nível: 3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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