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Treino

Precisão e controlo do futebol

~52 min.
~624 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Precisão e controlo do futebol" o objectivo desta formação é melhorar a coordenação e a coerência dos movimentos. Exercícios com apoio reduzido ou exercícios unilaterais desenvolvem um bom senso de equilíbrio, o que tem um efeito positivo na qualidade do jogo.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Ronda 2
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Ronda 3
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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