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Treino

Precisão e controlo do futebol

~46 min.
~552 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Precisão e controlo do futebol" o objectivo desta formação é melhorar a coordenação e a coerência dos movimentos. Exercícios com apoio reduzido ou exercícios unilaterais desenvolvem um bom senso de equilíbrio, o que tem um efeito positivo na qualidade do jogo.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Ronda 2
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Ronda 3
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pike (lateralmente com rotação)
10
Nível: 4
6
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
8
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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