Treino

Legenda

~53 min.

~636 kcal

Masculino

Observações

"Legend" este é um treinamento em circuito que consiste em um grande número de exercícios funcionais que são realizados em duas rodadas. Ao fazer este treino, você pode desenvolver os músculos das pernas e nádegas, fortalecer o espartilho muscular e desenvolver resistência.

Aquecimento

Alongamento do Bíceps

Nível: 1

9 sec.

Estocada para a frente

Nível: 1

17 sec.

Assinatura necessário

Agachamento cossaco

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Assinatura necessário

Exercícios principais

Ronda 1

Agachamento braço único (posição do pé largo)

Nível: 2

Assinatura necessário

Pistola-estocada para trás

Nível: 1

Assinatura necessário

Adução T

Nível: 2

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

Nível: 2

Assinatura necessário

Fly Deep Squat

Nível: 1

Assinatura necessário

Estocada para trás

Nível: 5

Assinatura necessário

Pistol - Cross lunge braço único

Nível: 1

Assinatura necessário

Braço da prancha da dobradiça único

Nível: 4

Assinatura necessário

Abdução reversa da perna da prancha (alternada)

Nível: 2

Assinatura necessário

Butterfly-Squat

Nível: 3

Assinatura necessário

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

Nível: 1

Assinatura necessário

Ronda 2

Agachamento braço único (posição do pé largo)

Nível: 2

Assinatura necessário

Pistola-estocada para trás

Nível: 1

Assinatura necessário

Adução T

Nível: 2

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

Nível: 2

Assinatura necessário

Fly Deep Squat

Nível: 1

Assinatura necessário

Estocada para trás

Nível: 5

Assinatura necessário

Pistol - Cross lunge braço único

Nível: 1

Assinatura necessário

Braço da prancha da dobradiça único

Nível: 4

Assinatura necessário

Abdução reversa da perna da prancha (alternada)

Nível: 2

Assinatura necessário

Butterfly-Squat

Nível: 3

Assinatura necessário

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

Nível: 1

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento