Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
9 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 5
14
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações