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Treino

Legenda

~53 min.
~636 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Legend" este é um treinamento em circuito que consiste em um grande número de exercícios funcionais que são realizados em duas rodadas. Ao fazer este treino, você pode desenvolver os músculos das pernas e nádegas, fortalecer o espartilho muscular e desenvolver resistência.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
17
Pistola-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Adução T
6
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
8
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
14
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Pistol - Cross lunge braço único
7
Nível: 1
7
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
6
Nível: 1
5
Ronda 2
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
17
Pistola-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Adução T
6
Nível: 2
12
I slide (ajoelhado)
8
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
14
Estocada para trás
8
Nível: 5
14
Pistol - Cross lunge braço único
7
Nível: 1
7
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
6
Nível: 1
5
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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