Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
Nível: 2
R4
9
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
R4
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R1
22
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R2
22
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R3
22
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R4
22
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
R1
15
Pistola
Nível: 2
R2
15
Pistola
Nível: 2
R3
15
Pistola
Nível: 2
R4
15
Pistola braço único
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário
Pistola braço único
Nível: 2
R4
15
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações