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Treino

Força nas pernas

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força nas pernas " este treino utiliza exercícios para desenvolver a força das pernas. Pernas fortes permitem que você reaja mais rapidamente às mudanças na situação, execute saltos, curvas e corridas reversas, o que é especialmente importante para jogadores de futebol que jogam nas posições de atacantes e meio-campistas.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
Dobra para a frente
1
Nível: 3
15 sec.
Exercícios principais
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 2
R1
9
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 2
R2
9
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 2
R3
9
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 2
R4
9
A-Rapto
7
Nível: 2
R1
15
A-Rapto
7
Nível: 2
R2
15
A-Rapto
7
Nível: 2
R3
15
A-Rapto
7
Nível: 2
R4
15
Agachamentos frontais
7
Nível: 1
R1
22
Agachamentos frontais
7
Nível: 1
R2
22
Agachamentos frontais
7
Nível: 1
R3
22
Agachamentos frontais
7
Nível: 1
R4
22
Pistola
9
Nível: 2
R1
15
Pistola
9
Nível: 2
R2
15
Pistola
9
Nível: 2
R3
15
Pistola
9
Nível: 2
R4
15
Pistola braço único
10
Nível: 2
R1
15
Pistola braço único
10
Nível: 2
R2
15
Pistola braço único
10
Nível: 2
R3
15
Pistola braço único
10
Nível: 2
R4
15
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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