Entrar
Menu
128
Treino

Força nas pernas

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força nas pernas " este treino utiliza exercícios para desenvolver a força das pernas. Pernas fortes permitem que você reaja mais rapidamente às mudanças na situação, execute saltos, curvas e corridas reversas, o que é especialmente importante para jogadores de futebol que jogam nas posições de atacantes e meio-campistas.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
12
Nível: 2
R4
9
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 2
R4
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
7
Nível: 1
R1
22
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
7
Nível: 1
R2
22
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
7
Nível: 1
R3
22
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
7
Nível: 1
R4
22
Assinatura necessário
Pistola
9
Nível: 2
R1
15
Pistola
9
Nível: 2
R2
15
Pistola
9
Nível: 2
R3
15
Pistola
9
Nível: 2
R4
15
Pistola braço único
10
Nível: 2
R1
15
Assinatura necessário
Pistola braço único
10
Nível: 2
R2
15
Assinatura necessário
Pistola braço único
10
Nível: 2
R3
15
Assinatura necessário
Pistola braço único
10
Nível: 2
R4
15
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação