Treino

Torneio

~56 min.

~672 kcal

Masculino

"Torneio" este é um treinamento abrangente para o desenvolvimento de todos os grupos musculares. É importante que os jogadores de futebol fortaleçam não apenas os músculos das pernas, mas também a parte superior do corpo. Um núcleo forte e estável ajudará a reduzir o risco de lesões, aumentar a eficiência do movimento e melhorar a aptidão geral. Fortalecer os ombros e as costas ajuda a desenvolver os músculos da parte superior do corpo, o que ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Aquecimento

Extensão W

Nível: 1

Archerpose

Nível: 1

Rotação 2

Nível: 2

Dobra para a frente

Nível: 3

12 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Abdução em agachamento

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (perna única)

Nível: 4

Tração alta

Nível: 4

Peito imprensa braço único

Nível: 1

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 1

I adução

Nível: 1

Abdução Squat-T

Nível: 3

Estocada com rotação

Nível: 1

Ronda 2

Abdução em agachamento

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (perna única)

Nível: 4

Tração alta

Nível: 4

Peito imprensa braço único

Nível: 1

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 1

I adução

Nível: 1

Abdução Squat-T

Nível: 3

Estocada com rotação

Nível: 1

Ronda 3

Abdução em agachamento

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (perna única)

Nível: 4

Tração alta

Nível: 4

Peito imprensa braço único

Nível: 1

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 1

I adução

Nível: 1

Abdução Squat-T

Nível: 3

Estocada com rotação

Nível: 1

Cooldown

Estocada para a frente

Nível: 1

15 sec.

M Estiramento

Nível: 1

8 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Observações

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