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Treino

Formação para o desenvolvimento da força a alta velocidade

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino para o desenvolvimento da força em alta velocidade": neste treino, os jogadores de futebol melhoram a sua força de velocidade, o que lhes permite mover-se mais rapidamente pelo campo e superar a resistência dos adversários. Exercícios em loops de treinamento ajudam a desenvolver força e velocidade de movimentos.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Golfe
1
Nível: 1
6
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
braço lateral da lunge-crosslunge único
9
Nível: 2
6
Squat jump
9
Nível: 2
12
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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