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160
Treino

Um guarda-redes inteligente

~48 min.
~576 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Guarda-Redes ágil" este treino desenvolve a parte superior do corpo, coxas, panturrilhas, músculos do peito e das costas. Um guarda-redes no futebol desempenha um papel crítico na proteção do golo da sua equipa contra o adversário, pelo que a sua aptidão física deve estar a um nível elevado.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento