Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações