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Treino

Fair play

~51 min.
~612 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Fair play" este treino destina-se a desenvolver todos os grupos musculares. Treinar todo o núcleo ajuda os jogadores de futebol a melhorar sua força e resistência geral, permitindo que eles tenham um desempenho de alto nível durante a partida.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento